100g Jajka

[...] powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż warzywa gotowane 200 chudy twaróg B 1,6 T 0,9 W 1,7 1676KCAL czy tak jak robię zawsze 300g mięsa+100g kaszy/ryżu/makaronu+warzywa gotowane -i to w pojemniku, jem w ciągu dnia jako 3 posiłki-czy to nie przeszkadza, ze tak monotonnie, albo że zawsze tak samo niezaleznie od [...]

[...] dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez progresów-ale przy tym [...]

[...] żeby spokojnie przekraczać ten kąt 90stopni dziś aeroby wieczorem planuję, a dietka oto taka: 150g owsiane 30g orzechy 400g grejfut 300ml mleko 2 jajka 350g pierś z kurczaka 100g makaron razowy 20g oliwa 250g twaróg 0% B 2,3 T 1,0 W 2,9 2360KCAL PS. od kiedy zwiększyłam zapotrzebowanie,zauważyłam (choć nie wiem czy coś takiego [...]

dzisiaj nogi-moj ulubiony i najcięższy trening miska: 50g kaszka manna 100g jabłko 400g gotowany kurczak tarte buraczki 3 jajka( jeszcze tylko dzis) 50g makaron 400g wątróbka 40g orzechy włoskie (starałam się urozmaicić) B 2,5 (trochę dużo) 187g T 0,8 60g w 1,5 116g 1762kcal

Dzisiejszy jadłospis będzie krótki: 500g makrela wedzona 100g owsiane jabłko 2 jajka papryka, kiszona kapusta, warzywa gotowane herbatki ziołowe, rooibos, standardzik: tran, magnez, glukozamina,enzymy B 132g----1,8 T 98g----1,3 W 93g----1,3

mój nowy trening wraz z nowymi zasadami w diecie-DZIĘKUJĘ IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe [...]

[...] 2 puszki pomidorów + kapusta pekińska, ogórki konserw. i szklarniowe, cebula surówka:kiszona kapusta, jabłko,marchew, piertuszka ok 50g. surowej kiełbasy-chyba polskiej 100g śledź z puszki mrożonka warzyw 3 jajka suple standard (magnes, glukozamina,tran,enzymy) B 190g-----2,6 W 78g-----1,1 T 50g-----0,7 1522kcal, z racji trochę [...]

chodzisz do szkoły? jak połowa tego forum. ser, weź kawałek 100g 30tłuszcz ok.30białka, 100g nie niewiele na objętośc, wpiernicz to, bez przyrządzania i nie ma problemu, 100gpiersi z kurczaka 20g białka i to miedzy 2 kromki chleba, po******* i jkaszynka pieczona bedzie, zamiast "jabłuszka" weź se 2 jajka gotowane i walnij je odrazu bo [...]

[...] jajko + ser (cieniutko margryną) warzywa obiad: 14.00 200g ryzu(2 woreczki) po co tyle ?? nozka z korczaczka :D + warzywa + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 (czasami 20.00) 100g ryzu albo kaszy + 3 jajka a jak nie jajka to jakies miecho + wazywa posilek przed snem 21.30: twarog poltlusty + olej lniany warzywa MZB

[...] jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chuy+ 50 g masło orzechowe Trening: Pozowanie 30 min Suplementacja 5 g stack cr + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- [...]

[...] legitymacje dostane jakoś za 2 tyg.), więc jak ktoś chętny na konsultacje to zapraszam :) Dieta: 4 jajka+ 135 g p. kukurydziane 120 g indyk+ 100 g p. jęczmienne+ 100g kukurydza+ 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpc 200 g indyk+ 70 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg [...]

[...] 17.00 - makaron z chudym twarogiem truskawkami, rodzynkami odrobina masła do smaku;) - ok. 120g makaronu,80g twarogu, garść truskawek (ser zetrzeć na tarce drobnej) Posiłek V Godzina 20.00 -150g czerwonego mięsa Np. karkówki upieczonego na grillu -100g ryżu z warzywami i oliwą z oliwek Posiłek VI Godzina 23.00 - odżywka białkowo-węglowodanowa

[...] bioder 45kg - 16/15/14 4. Uginanie podudzi 23kg - 13/10/9 5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9kg - 18/15/15 MICHA 26.04 1. 2 jajka, masło klarowane, nerkowce 30g, truskawki, banan, mandarynka 2. płatki jaglane 100g, WPC 30g, nerkowce 30g, pestki dyni 20g, banan 3. 2 bułki, masło klarowane 10g, sardynki 4. WPC 40g, banan, płatki jaglane 50g

faktycznie ,zapomnialem a więc: 1 Posilek Sniadanie- jajka kurze 100g , chleb zwykly bialy 200g , szklanka mleka 3,2%

[...] z kurczaka, 10g masła -kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła -kanapka: 70g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła -30g orzechów włoskich -100g białego ryżu, 200g kuraka, warzywa TRENING -55g gainera, miałem próbkę MASS EFFECT -sernik: 160g twarogu, 2 jajka, 20g migdałów, 15 rodzynek. To na tyle:] Zmieniony [...]

[...] też dwie kanapki. posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka posiłek 5 i 6 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć białko - nawet [...]

[...] owsianych 50g musli błonnikowych 30g Hi anabol 2. 80g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,szpinak, keczup 3. 50g musli błonnikowych, 30g Hi anabol 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g, ogórek kiszony i do pracy jeszcze dwa posiłki po 50g ryżu brązowego i w jednym 150g piersi z kurczaka a w drugim 80g piersi z kuraka, w każdym [...]

[...] bym wywalił 3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś 4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np. 5. Ok 6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka starczyło Ci do 100g płatków owsianych Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-09 22:17:00

[...] problem tkwi w tym ze nie wiem czy jest odpowiednia. Chciałbym dodac ze ważę 69 kb przy 178 cm wzrostu. 1.posiłek 3 jajka (same białko) gotowane 0,5l mleka 2.posiłek makaron 100g + 0,5l mleka 3.posiłek 200g herbatników + kanapka z serem 4.posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g na ogół wieprzowina 5. posiłek gainer 150g 6. Twaróg 250g [...]

1.posiłek 3 jajka (same białko) gotowane /jedz całe jaja 0,5l mleka /za duzo mleka,daj płatki owsiane,orzechy,rodzynki 2.posiłek makaron 100g + 0,5l mleka/wyrzuc mleko,dodaj ser biały/piers z kuraka 3.posiłek 200g herbatników + kanapka z serem /wyrzuc herbatniki daj to co wyzej 4.posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g na ogół [...]